*[Materi 4] Persiapan Fisik*
*Sebelum Berangkat:*
Menjaga kesehatan dengan berolahraga minimum 30menit setiap hari atau minimum 3x dalam seminggu
Menjaga makan dan minum. Kurangi makanan yg berlemak (gorengan, lemak daging merah, dll), jeroan dan makanan cepat saji. Perbanyak makanan yang berserat tinggi. Perbanyak minum air putih.
Istirahat yang cukup beberapa hari sebelum keberangkatan. Bila perku cutilah dari pekerjaan sehari sebelum keberangkatab dan sampaikan bahwa Anda sedang dalam persiapan untuk berangkat haji atau umrah.
Persiapkan obat-obatan pribadi untuk melengkapi obat yang sudah disediakan tim medis. Jangan lupa untuk menyediakan krim pelembab agar kulit tidak kering dan pecah-pecah selama cuaca di tanah suci.
*Selama di Pesawat:*
Gunakan waktu istirahat secukupnya ketika dalam pesawat.
Jangan biarkan perut dalam keadaan kosong karena akan mudah diserang penyakit. Makan dan minumlah secukupnya.
Bagi yang suka mabuk udara, persiapkan obat-obat pribadi dalam kabin. Bila perlu siapkan kantung plastik untuk berjaga-jaga.
Selalu menjaga kebersihan selama di pesawat maupun saat transit.
Hubungi tim dokter ketika sakit.
*Saat di Tanah Suci:*
Istirahatlah yang cukup dan konsumsi makanan bergizi.
Perbanyak minum air zamzam/air putih minimal 2 liter atau 1 gelas setiap jamnya untuk menghindari dehidrasi.
Jangan lupa untuk makan sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti jeruk, apel, kiwi, dan pir. Selain menjaga kebutuhan cairan tubuh, buah-buahan ini juga dapat menambah kalori dan vitamin.
Menjaga kebersihan diri dengan mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, sikat gigi setelah selesai makan, perhatikan kebersihan wastafel.
Memperhatikan kebersihan pakaian dan alat cukur yang digunakan saat tahallul.
Pastikan cahaya matahari dan sirkulasi udara tetap bisa masuk ke ruangan tempat Anda menginap.
Agar istirahat/tidur anda nyaman, jaga ruangan kamar bersih dan barang-barang rertata rapi.
~ o ~
_Dari berbagai sumber_
Tidak ada komentar:
Posting Komentar